快眠の理由【頭を冷やすの意味ないの？】

この記事は最近よく眠れているわたしが「快眠（熟睡）の理由は熱さまシートを額に貼っているからだー！」と思い込み少し調べてみたら、そうではなかったことをダラダラ書いております。

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快眠の理由【頭を冷やすの意味ないの？】

最近よく眠れている。

寝付きもよい。

朝までぐっすり。

寝起きもすっきり。

昼間は元気！（暑いけど！）

きっかけは熱さまシート。

▼この鼻スースーは最高！リフレッシュミントの爽やかな香りでリラックスできる！最近はこの香りがないととちょっと物足りないと感じくらい好きです。

最近額に貼って寝るようになったの。

夫婦で額に熱さまシート貼って寝てる姿はちょっと間抜けかもしれないけど。

かなり寝つきがよくなった。

５分以内にはスコンと眠りにおちてる感覚。

そのまま熟睡。快眠。

間違いなく睡眠の質はよくなったと思う。

わたしは熱さまシートを額に貼ってることが理由だと思っているんだけど。

この快眠の理由が本当に「熱さまシート＝額を冷やすこと」のおかげなのか気になって、ネットサーフィンしてみました。

「快眠」と額を冷やすことは関係あるのか

らしいです。

テレ東プラスで専門家の先生が解説。

えー！？そうなの？

私はてっきり額を冷やしてるおかげで熟睡していると思ってたんだけどな。

部屋の涼しさが大事だったのね。

表面的に冷やしても脳の自律神経に到達しないため、快眠には無意味

引用元：テレ東プラス　https://www.tv-tokyo.co.jp/plus/entertainment/entry/2019/020556.html 

部屋全体を冷やすのが正しい方法。鼻から冷たい空気を吸うと鼻腔で熱交換が行われ、脳が冷えて非常に熟睡できる

引用元：テレ東プラス　https://www.tv-tokyo.co.jp/plus/entertainment/entry/2019/020556.html 

「寝つき」と額を冷やすことは関係あるのか

ではよい睡眠にとって額を冷やす事は意味がないのか？

やった！

意味あってうれしい。

わたし意味あるって実感してますもの！

ワコールすやすや部というページで作業療法士の先生の解説がありました。

（すやすや部ってかわいい）

眠れないときは、大脳の温度が高いのです。
大脳の温度が高いまま就寝すれば、当然寝つけなくなります。

引用元：ワコールすやすや部　https://www.wacoal.jp/pw/suyasuya/201801/post-8.html

脳は、周囲に筋肉や脂肪分が少なく、外気温に直接影響を受けます。
脳の温度を下げるには、冷たいものをあてて直接冷やせばよいのです。

引用元：ワコールすやすや部　https://www.wacoal.jp/pw/suyasuya/201801/post-8.html

頭が冷えると、考え事はできずに知らないうちに眠っています。

引用元：ワコールすやすや部　https://www.wacoal.jp/pw/suyasuya/201801/post-8.html

快眠のための室内温度

ちなみに「部屋全体を冷やす」っていうのは何度くらいなのかな？って検索。

睡眠に最適な室温は15.5度～20度

引用元：DIAMOND onllne 寝室は「少し寒い」室温が最も眠りやすい https://diamond.jp/articles/-/123206

引用元は『SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術』のメソッド紹介のページ。

20度って考えていたよりも低い。

でもさ、実践できないかも、この時期は。

今の季節、外気温との気温差が気になる。

猛暑だからさ。

外気温と室内の気温差は夏バテの原因にもなる（自律神経乱れる）と聞いたことがるので、その辺はちょっと調整したい。

ちなみに今エアコン26度設定+扇風機で寝ている。

私はこれで快適なので、いったんはこれで続けようと思う。

まとめ

引用元：
テレ東プラス　https://www.tv-tokyo.co.jp/plus/entertainment/entry/2019/020556.html 
ワコールすやすや部　https://www.wacoal.jp/pw/suyasuya/201801/post-8.html
DIAMOND onllne 寝室は「少し寒い」室温が最も眠りやすい https://diamond.jp/articles/-/123206

▼ドラックストアでも売っています。ぜひこの鼻スースーを試していただきたい。心地よく眠れますぞ…。

▼より良き睡眠を得るための勉強本